17/07/2020 0 Comentarios Desarrollo personal

Descubre el habit tracker, la herramienta que te ayudará a llevar el seguimiento y control de tus hábitos personales

Si tienes la mentalidad de un gestor de proyectos porque eres una persona organizada, te gustará medir: los pasos que das a lo largo del día, la calidad de tu sueño, el ritmo cardíaco, el tiempo que pasas en el móvil, ordenador…etc.

¿Por qué nos tomamos la molestia en monitorizar todo esto? La razón suele residir en el deseo de mejora en nuestro desarrollo, ya sea personal o profesional. Por algo ya nos decía Peter Drucker, considerado por muchos el padre del “management” que: “Lo que no se puede medir, no se puede mejorar”. ¿Y cómo podemos llegar a medir nuestros hábitos? De esto vengo a hablaros hoy en el post.

Habit TrackerFuente de la imagen: Pixabay

SEGUIMIENTO Y CONTROL

Uno de los grupos de procesos fundamentales en la gestión de proyectos, como os comentaba en este post, es el Monitoreo (o seguimiento, que suena mejor), y Control. De nada nos sirve haber invertido un montón de tiempo, costes y recursos en un proyecto o actividad, si después no hacemos seguimiento del resultado y sacamos conclusiones para aplicarlas en el futuro.

Estaréis de acuerdo conmigo en que en el ámbito del desarrollo personal nos sucede lo mismo: necesitamos realizar una medición en el tiempo para saber si estamos enfocando nuestros esfuerzos correctamente. Después de este chequeo, veremos si estamos cumpliendo con el objetivo que nos habíamos marcado y realizaremos los cambios que consideremos oportunos.

66 DÍAS

Recordemos que, para forjar un hábito y que nos salga de manera automática, necesitamos al menos 66 días (y no 21, como se solía pensar), según el estudio que realizó Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European Journal of Social Psychology y al que puedes acceder aquí).

Para ponernos en materia, pensemos en el siguiente ejemplo: te has propuesto que este año vas a conseguir mejorar tu actividad física en menos de 3 meses.

Para cumplir con esta meta deberás incorporar una serie de hábitos. Podríamos hablar de:

Hábito 1: ir al gimnasio lunes, miércoles y viernes durante 1h a las 7:30h

Hábito 2: mejorar la alimentación mediante una dieta baja en azúcar y carbohidratos

Hábito 3: salir a caminar sábado y domingo durante 1h

Hábito 4: llegar y volver del trabajo andando desde tu casa en vez de coger el transporte público

Hábito 5: subir y bajar escaleras en lugar del ascensor

Imagínate que empiezas con toda tu fuerza de voluntad a realizar esta rutina. Estás encantado, tienes agujetas todos los días pero te da igual, te sientes, al contrario de lo que pensabas, con más energía…no tienes palabras. ¿Pero qué pasa si en los 66 días te ocurre algo inesperado que te ha obligado a dejar de hacer alguno de los hábitos pero el resto no? ¿Y aquel día que te llamaron para hacer X cosa? ¿Y ese otro día en el que ya no tenías motivación? Ya no sabes qué hábitos has mantenido siempre, los que no, qué días exactamente de los 66…

Necesitas hacer un seguimiento.

Después de hacerlo, según tu progreso, podrás tomar decisiones que te ayuden a seguir logrando tu objetivo. Por ejemplo, si fallaste muchos días en ir al gym, puedes plantearte que quizá los días que escogiste no te venían del todo bien y los cambias por otros o que prefieres bajarte tres paradas antes en el metro que realizar todo el camino andando a tu trabajo porque no llegabas a tiempo.

Con 5 hábitos en marcha, resulta muy difícil recurrir a nuestra memoria para acordarnos de qué hábito hemos hecho o no y cuándo.

EL HABIT TRACKER

Para realizar este seguimiento del que os hablo, disponemos de una herramienta muy poderosa y al alcance de todos: el habit tracker, también conocido en español como rastreador o seguimiento de hábitos. La idea detrás es absolutamente sencilla: no es más que apuntar religiosamente lo que vamos haciendo, pero de una manera más “fancy” y visual.

Puedes utilizar:

-una leyenda de colores para cada día (por ejemplo, utilizar verde cuando has cumplido, rojo cuando no)

registro de solo los días que has cumplido, por lo que se sobreentiende que los días que están sin marcar están así porque no has cumplido

indicadores positivos, negativos y neutrales: +,-,o (“o” significa que ha surgido algo ajeno a ti que te ha impedido hacer el hábito que tenías planeado)

¿QUÉ FORMATO PREFIERES?

Dependiendo de nuestros gustos y necesidades, nos decantaremos por un formato u otro o una combinación de los dos.

EN PAPEL:

A los fans del papel -me incluyo-, os encantará llevar el seguimiento de vuestros hábitos de un modo más old school. Podéis utilizar plantillas, imprimirlas y realizar el seguimiento a mano con papel y rotulador, o también modificar la plantilla desde el ordenador y después imprimirla. Una buena fuente de plantillas es Pinterest. Os paso algunos ejemplos:

Ejemplo Habit Tracker Pinterest I

También puedes decantarte por crear el seguimiento de hábitos desde cero y sin plantillas, a modo bullet journal. Os paso algunos ejemplos que también podéis encontrar en Pinterest y que seguro os sirven de inspiración:

Ejemplo Habit Tracker PinterestII

Y si no te apetece tener los folios sueltos, no te preocupes: puedes comprar directamente cuadernos de seguimiento de hábitos. En Amazon tienes, por ejemplo, estos:

https://amzn.to/3fADUjl

Habit Tracker Amazon

https://amzn.to/2DKqm6F

Habit Tracker Amazon II

https://amzn.to/38YXu6n (este además incluye un organizador semanal):

Habit Tracker Amazon III

 

DIGITAL:

Con tu móvil podrás llevar un registro de todos los hábitos que tienes en curso. Para ello, te propongo estas tres aplicaciones que cuentan con muy buenas valoraciones:

HABITICA (disponible para iOS, Android y web, gratuita): su propuesta es gamificar tus hábitos. Como si estuvieras en un videojuego de rol, esta aplicación le va proporcionando a tu avatar virtual pequeños premios (monedas, skins, energía, etc.) según vas cumpliendo con tus hábitos. Cuando fallas, se te restan. Además, se puede lanzar retos a otros avatares para hacer que el seguimiento de tus hábitos sea más ameno.

HabiticaFuente de la imagen: https://habitica.com/static/home

HABITSHARE (disponible para iOS y Android, gratuita): muy simple: se trata de ir rellenando un calendario según cumpliste o no con los hábitos que después podrás compartir con tus amigos si así lo deseas. Además, incluye una funcionalidad de recordatorio para no olvidar lo que tenemos que hacer.

HabitShareFuente de la imagen: https://habitshareapp.com/

HABITIFY (disponible para iOS, Android y web, funciona por suscripción): algo más compleja que Habitshare, esta app no sólo tiene la vista de calendario típica, sino que te ayuda a hacerlo más visual aún mediante el uso de gráficos de barras y porcentajes.

HabitifyFuente de la imagen: https://www.habitify.me/

Yo aún no las he utilizado porque me gusta más el formato papel, así que si alguno de vosotros ha utilizado alguna, contadme, cualquier feedback es bienvenido 🙂

Yo ahora mismo estoy utilizando un habit tracker que edito desde el ordenador (porque aún no lo he imprimido) para hacer el seguimiento de los 6 hábitos sobre los que os hablé en el post Mañanas milagrosas. Podéis descargarlo vacío aquí:Plantilla Habit TrackerPara que os hagáis una idea, este es mi progreso desde el día 2 de julio que comencé a fecha de hoy, 16 de julio, que estoy redactando este post:

Habit Tracker mañanas milagrosas IHabit Tracker mañanas milagrosas II Habit Tracker mañanas milagrosas IIILo que peor que estoy llevando, como se puede apreciar, es el deporte. He tomado acción cambiando la rutina de ejercicios a ver si me animo más 🙂

¿Qué te están pareciendo estos formatos? También puedes construir el tuyo propio. A lo mejor puedes pensar: “esto me va a dar mucho trabajo, yo con un calendario tachando los días que he cumplido me apaño” Y yo te diré: “pues sí, también puedes hacerlo así, de hecho así era como apuntaba mi progreso en un reto de sentadillas incrementales que hice hace años”.

En resumen, la idea es apuntar tu progreso utilizando el formato que más te llame y más simple te parezca. El registro de tus días no se puede convertir en algo incómodo que no te apetezca hacer.

IDEAS DE HÁBITOS A LOS QUE PUEDES HACER SEGUIMIENTO

Si ahora mismo estás en blanco y no sabes qué puedes monitorizar en tu día a día, en este post de Sergio Fernández podrás encontrar 27 hábitos que pueden ayudarte. Asimismo, si necesitas hacer instrospección sobre las distintas áreas de tu vida para extraer los hábitos que quieras incorporar, te recomiendo el post que escribí en los inicios del blog y que se llama “Pon en orden tu vida con La rueda de la vida”. Puedes leerlo aquí.

PUNTOS DE CONTROL

Tras registrar cada día lo que llevamos hecho, ¿cuándo sentarnos a hacer balance de lo que llevamos conseguido (o no)? Si leíste mi post sobre Mañanas milagrosas y estás haciendo el reto, un buen momento sería cuando hacemos las Anotaciones, justo antes de hacer Deporte.

Como la instauración de los hábitos se hace en 66 días, podemos ir estableciendo los puntos de control periódicamente. Algunos desearéis evaluar vuestro progreso semanalmente, otros quincenalmente, otros una vez al mes… A gusto del consumidor. En mi caso a mí me gusta más quincenalmente.

Después de ver de una pasada el progreso en nuestro tracker con todas las marcas hechas de los días en los que hemos cumplido, tendremos que tomar decisiones. Os podréis preguntar: ¿cambio el modus operandi? ¿sigo como estoy? ¿dejo de apuntar X hábito porque ya lo he integrado en mi vida?

La respuesta a estas preguntas y las decisiones que tomemos son las que nos ayudarán a comprobar si estamos realizando las acciones necesarias para cumplir con nuestros objetivos. Y, por supuesto, no nos olvidemos de la pregunta definitiva de Peter Drucker que formulábamos en la introducción y que daba sentido a todo esto: ¿puedo mejorar lo que he medido? ¡Cuéntamelo en Comentarios!

*******No olvides suscribirte a la Newsletter para estar actualizado en todo momento sobre la publicación de nuevas entradas. ¡Tienes el formulario al final de la página!*******